Assunzione ottimale della creatina
Si consiglia di assumere tre grammi di creatina ogni giorno per massimizzare la crescita dei muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Il momento ideale per assumere la creatina è prima dell’allenamento o dopo essersi svegliati.
- Durata e pausa dell’assunzione della creatina
- Creatina: frequenza delle cure
Utilizzo ottimale delle proteine
Come dovrebbero essere utilizzate le proteine in polvere? Ad esempio, puoi assumere le proteine in polvere in un frullato direttamente dopo l’allenamento o come snack proteico.
- Momento ideale per assumere le proteine
- Come sciogliere le proteine in polvere
Valore nutrizionale delle proteine
Quali proteine hanno il maggior valore nutrizionale e in quali alimenti possono essere trovate? Il cibo con la maggior quantità di proteine è il tonno fresco (in grammi proteine per 100 grammi), il bovino adulto (in filetti) e il merluzzo o il nasello.