Dieta per perdere peso e mantenere la massa magra
Questa dieta è eccellente per chi vuole perdere peso senza perdere grasso: consiste principalmente nel nutrirsi di verdura, frutta, carne, pesce, uova e frutta secca, modificando l’ordine e la modalità di assunzione in base ai propri impegni e ritmi.
Tempo necessario per ottenere risultati
Prima di iniziare a sviluppare nuove muscolature, è necessario prendere in considerazione un intervallo di tempo compreso tra tre e sei mesi.
Consigli sull’allenamento
Quando e come dovresti fare gli addominali? Se lo scopo è aumentare la massa muscolare piuttosto che dimagrire, l’allenamento ideale è nelle prime ore del pomeriggio, quando c’è la massima concentrazione di testosterone, l’ormone che ha il maggior impatto sulla crescita delle fibre muscolari.
- Eliminare cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo, come bevande gassate e alcolici;
- Carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali devono essere consumati bene.
Allenamento del petto
Quante volte fai esercizi di petto ogni settimana? La maggior parte delle persone dovrebbe avere tra dieci e venti serie alla settimana. I principianti possono anche fare 9-12 serie a settimana, ma gli atleti più esperti possono arrivare a 20-25 serie a settimana per dare priorità ai gruppi muscolari più deboli.