Importanza della Routine di Allenamento
Il tuo corpo si adatterà alla routine se esegui gli stessi esercizi ogni settimana, nello stesso modo e nello stesso ordine. Questo è fondamentale per ottenere progressi in termini di tono, forza, crescita muscolare o perdita di grasso.
Frequenza Ottimale di Allenamento
La frequenza di esercizio consigliata è di tre a quattro volte a settimana, sia per i principianti che per i più esperti. È essenziale per mantenere un buon livello di fitness e un ritmo di allenamento ideale.
Effetti del Mancato Allenamento
- 1 Giorno: Oltre all’aumento della percentuale di massa grassa e alla perdita di volume muscolare, aumenta il rischio di pressione alta, colesterolo alto, diabete di tipo 2, insonnia e depressione.
- 3 Settimane: Il cuore inizia a perdere la capacità di gestire volumi più elevati di sangue, e il corpo perde la capacità di utilizzare l’ossigeno.
- 1 Mese: Il flusso sanguigno nell’ippocampo, zona del cervello che gestisce emozioni e memoria, diminuisce dopo dieci giorni di non allenamento.