Linee guida dell’OMS sull’attività fisica
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica da moderata a intensa alla settimana.
Allenamento quotidiano e salute mentale
Disturbi umorali possono essere causati dall’allenamento quotidiano. L’attività fisica aumenta l’umore.
Consigli sull’intensità e frequenza dell’allenamento
Se si tratta di un principiante, le linee guida 2009 dell’American College of Sport and Medicine consigliano da 1 a 3 serie per ogni esercizio con alti volumi di carico, mentre dalle 3 alle 6 serie per i sollevatori di pesi esperti.