Gufosaggio
Quanto surplus calorico in massa?
Nella fase di massa devi mangiare di più. Un surplus calorico di 300-500 calorie al giorno è sufficiente, altrimenti rischi di mettere su massa grassa.
Rispetto a questo,, cosa mangiare per mettere massa muscolare donna?
4. Dieta per l'aumento della massa muscolare: scelta degli alimenti latticini poveri di grassi (formaggio Quark o formaggio spalmabile light, formaggio, yogurt) carne magra (manzo, pollo, tacchino) pesce (salmone, sgombro, aringa) lenticchie rosse, fagioli rossi, piselli, quinoa, ceci, soia.
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