L’attività fisica, moderata e controllata, è molto importante per combattere i sintomi dell’astinenza, specialmente l’irritabilità.
Tecniche di respirazione, rilassamento, yoga o meditazione sono analogamente molto utili.
Benefici sulla Salute a Lungo Termine
Dopo 3-6 mesi: la capacità polmonare migliora del 5-10%, il peso si stabilizza e i problemi respiratori acuti e cronici diminuiscono.
Dopo 1 anno: il rischio di infarto si è ridotto del 50%.
Dopo 2 anni: il rischio di ictus è paragonabile a quello di un non fumatore, il rischio di emorragia cerebrale scende del 41%.
Strategie per Smettere di Fumare
Fissa la data in cui vuoi smettere di fumare e preparati mentalmente.
Cerca di rinunciare ad alcune delle sigarette meno importanti.
Elimina tutte le sigarette e gli strumenti per fumare dall’ambiente il giorno prima di smettere.
Chiedi sostegno alla tua famiglia e ai tuoi amici.
Farmaci e Metodi di Supporto
Nicotina compresse sublinguali e masticabili sono indicati per coloro che fumano oltre 20 sigarette al giorno e sono fortemente intenzionati a smettere.
Cerotti a base di Nicotina sono un’opzione efficace per smettere di fumare.
Suggerimenti per Ridurre il Vizio del Fumo
Mastica carote o altri snack salutari per combattere la voglia di nicotina.
Le verdure fresche come carote, sedano e peperoni sono utili per questo scopo.
