Beta Alanina per le Performance Atletiche
La beta alanina permette di migliorare le performance atletiche riducendo la fatica e aumentando la resistenza negli allenamenti ad alta intensità. Alcuni studi hanno dimostrato l’efficacia della beta alanina nell’incrementare il periodo di tempo prima dello sfinimento muscolare.
Aumentare Massa Muscolare a Casa
Ecco alcuni metodi per aumentare la massa muscolare a casa:
- Ripetere più esercizi per lo stesso muscolo (prima o dopo la sensazione di affaticamento muscolare)
- Aumentare il numero di serie
- Accorciare le pause tra una serie e l’altra
- Allenare ogni serie fino al cedimento muscolare
- Mantenere la posizione finale di un movimento per alcuni secondi
Allenamento Muscolare Ottimale
Quante volte allenare un muscolo per farlo crescere? Secondo studi, i principali gruppi muscolari dovrebbero essere addestrati almeno due volte alla settimana per massimizzare la crescita muscolare.
Incremento di Peso e Massa Muscolare
Per aumentare il peso e la massa muscolare, è consigliabile seguire questi passaggi:
- Consumare pasti ricchi di proteine (carne bianca e pesce)
- Seguire una dieta ipercalorica
- Evitare cibo spazzatura
- Consumare frutta secca e semi oleosi