Camminata Veloce
Per ottimizzare al meglio la camminata veloce bisognerebbe arrivare a percorrere una distanza di 1 km in 8-9 minuti. In media, in 40 minuti a passo veloce si può arrivare a percorrere una distanza di 4,5-5 km.
Benefici del Camminare
I benefici del camminare sono noti: abbassa la pressione, i livelli di colesterolo, aiuta a bruciare i grassi.
Bruciare Calorie
Per bruciare 500 calorie in più al giorno, si devono fare circa 10.000 passi.
Esercizi per Bruciare Calorie
- Burpees
- Jumping jacks
- Corsa con ginocchia alte
- Mountain climber
- Squat jump
Camminare per la Salute
Camminare aiuta a prevenire non solo i problemi articolatori, cardiaci e polmonari, ma accelera il metabolismo e riduce il rischio di diabete: una camminata aiuta infatti a metabolizzare il glucosio e attiva tutto il corpo, facendolo funzionare in modo molto più veloce e fluido.
Eliminare la Pancia
Uno studio su 56 soggetti obesi ha trovato che le persone a dieta con restrizione calorica e un’attività di camminata per sessanta minuti, cinque volte a settimana per 12 settimane, perdevano 3,7 cm di giro-vita in più e l’1,3% in più di grasso corporeo, rispetto a chi seguiva la sola dieta.
Tonificare con la Camminata
Impegnati a camminare per almeno 30 minuti 5 volte alla settimana. Nota che i risultati non saranno istantanei e che l’esercizio fisico moderato richiede periodi di allenamento più prolungati e frequenti. Se possibile, cammina durante la pausa pranzo.