Dosaggi e Modi d’uso della Creatina
Dosi e modo d’uso di 20g di creatina al giorno (o 0,3 g per kg di peso corporeo), suddivisi in almeno 4 somministrazioni giornaliere, per 2-5 giorni (fase di carico); terminata la fase di carico, per le successive 4 settimane si assumono 2g di creatina al giorno (fase di mantenimento).
Come Preparare uno Shaker di Proteine
- Riempire lo shaker solo per ca. 1/3 con acqua o latte.
- Introdurre la polvere proteica all’inizio, così si riescono a evitare i grumi.
- Lasciare solo un paio di centimetri liberi in alto. Frullare vigorosamente.
- Inserire il filtro.
Quantità di Proteine per Dimagrire
Durante il dimagrimento la quota proteica corrisponde a 1.5-2 g proteine/kg peso corporeo/die: più la restrizione calorica è elevata, meglio è spostarsi verso l’estremo maggiore del range protidico. Questo garantisce sazietà.
Proteine per Dimagrire e Non Ingrassare
Aggiungere un hamburger al giorno fa prendere oltre un kg di peso in 4 anni, aggiungere una porzione di pollo o di manzo circa mezzo kg. Cibi proteici che invece aiutano a ridurre il peso sono lo yogurt (meglio non zuccherato!), il pesce, il pollo (senza pelle), noci, nocciole, noccioline, mandorle e legumi.