Dunque, durante una camminata di 5 km, una persona di 80 kg di peso brucerà circa 200 kcal, mentre camminando per 10 km brucerà circa 400 kcal. Effettuando lo stesso percorso di corsa, ne brucerebbe quasi il doppio e raggiungerebbe una frequenza cardiaca più elevata.
| Quanti passi sono 100 metri? Calcolo del modello prestativo nella corsa veloce dell’atletica leggera (per atleti evoluti): | Parametri | Maschio | Femmina |
|---|---|---|---|
| Passi in 100m | 100 : (234:100) = 42,7 m | 100 : (220:100) = 45,5 | |
| Passi in gara | 42,7 + 10% = 47 | 45,5 + 10% = 50 |
Viene da sé che 20.000 passi, ciascuno dei quali lungo 60 cm, corrispondono a una distanza di: 20.000 x 0,60 = 12.000 m = 12,0 km.
Camminare aiuta a prevenire non solo i problemi articolatori, cardiaci e polmonari, ma accelera il metabolismo e riduce il rischio di diabete: una camminata aiuta infatti a metabolizzare il glucosio e attiva tutto il corpo, facendolo funzionare in modo molto più veloce e fluido.
In genere si consiglia di camminare circa 45 minuti al giorno. La risposta è complessa, per non dire altro. Se invece puoi camminare solo 3 volte a settimana, il tempo di camminata deve arrivare ad almeno 1 ora, con un passo piuttosto sostenuto. Di solito ci si aspetta di vedere dei cambiamenti dopo appena 2 settimane.