Sintomi dell’ernia della parete addominale
- fastidio o dolore, anche intenso se l’ernia è strozzata
- tumefazione
- difficoltà della digestione
- dolore gastrico
Test dei piegamenti sulle braccia per età
| Età | Eccellente | Medio |
|---|---|---|
| 30-39 | 12-24 | >39 |
| 40-49 | 8-19 | >34 |
| 50-59 | 6-14 | >29 |
| 60+ | 3-4 | >19 |
Suggerimenti per esercizi vari
- Quanti push up fare al giorno? I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque, lavorando lentamente e concentrandosi sulla postura giusta. Per il successivo allenamento, si può aumentare a sei ripetizioni.
- Quante flessioni fare per dei buoni pettorali? Per iniziare può essere sufficiente fare 3 serie da 8, poi portare le ripetizioni a 10, 12 etc. fino a raggiungere le 3 serie da 15. Se ripetute per tre giorni la settimana le flessioni possono essere molto utili per tonificare braccia e pettorali.
- Quante trazioni fare per la massa? Se punti a far crescere la tua massa muscolare, devi fare almeno 6-10 ripetizioni per serie. Per aumentare la resistenza, considera tra le 10 e le 20 ripetizioni.
Consigli per aumentare il numero di trazioni
- Esegui 2 trazioni, riposa, ripeti per un totale di 6 serie. Ripeti questo allenamento almeno 2-3 sedute. Cerca di migliorare aumentando le ripetizioni dove ti senti più forte. Puoi arrivare a fare 3 trazioni in qualsiasi serie desideri.
Requisiti per eseguire il muscle up
- 8-10 di trazioni alla sbarra di forza senza kipping (o pull up)
- 10-12 dip alla sbarra (straight bar dip)
- 4-5 trazioni al petto esplosivi (chest to bar pull up)
Muscoli coinvolti nello squat
I muscoli coinvolti in ordine di importanza sono:
- il quadricipite femorale
- il grande gluteo
- gli ischiocrurali
- il quadrato dei lombi
- i paravertebrali
- i muscoli adduttori
- il gastrocnemio
- il soleo