Come allenarsi a boxe senza sacco?


Esercizi di riscaldamento:

  • Fate un po’ di corsa sul posto
  • Rotazione delle braccia
  • Salti con la corda

Alternative al sacco da boxe:

  1. Sacco da boxe con pedana a terra
  2. Sacco ad acqua
  3. Sagoma a muro
  4. Punching ball

Allenamento per la potenza dei pugni:

  • Esercitarsi con una resistenza
  • Spinte con i manubri
  • Squat
  • Esercizi Pliometrici
  • Stacco da terra

Metodi per aumentare la resistenza nella boxe:

  • Prove di velocità
  • Sparring ad alti ritmi
  • Circuit Training

Il pugno più forte del mondo:

  • Ngannou

Allenamento della forza esplosiva nel pugilato:

  • Squat e varianti
  • Trap Bar Deadlift
  • Hip Thrust
  • Box Jumps
  • Depth Jump
  • Overspeed Jumps
  • Bounding
  • Sprinting

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