Esecuzione Squat
Sentiamo spesso dire che durante lo Squat è necessario “scendere sotto il parallelo”. Questo termine, spesso usato in gergo, significa che l’altezza dell’anca – nella posizione di massima profondità dell’accosciata – deve essere più bassa rispetto al ginocchio.
Miglioramento dello Squat
La discesa profonda nello squat è fondamentale a prescindere dal carico. Non è scontato che più siete forti e più siete grossi di gambe. La forza come mezzo e non come fine nello squat. Il cibo e l’aumento di peso corporeo sono importanti. Mai allenare la forza in estate. Limitare il lavoro aerobico.
Flessioni per I Petto:
Come si fanno le flessioni per i pettorali? Mantieni la schiena dritta e le spalle lontane dalle orecchie, piega i gomiti e aiutati con il movimento dell’anca per abbassarti con il petto fino a toccare quasi il pavimento con la testa. Premi suoi tuoi palmi per riportare i gomiti a 180 gradi e riprendere la posizione iniziale con il corpo.
Sviluppo dei Pettorali nelle Donne
I migliori esercizi per i pettorali per le donne:
- Distensioni su panca piana e inclinata
- Push up e burpees
- Chest Press o Pectoral Machine
- Croci su panca piana ed inclinata
- Dip
Tempo per Far Crescere il Petto
Alcuni iniziano a vederli dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma in molti casi possono passare anche 3/4 mesi prima di notare miglioramenti visibili.