Fabbisogno calorico e alimentazione del nuotatore
Il fabbisogno deve essere così ripartito:
- 55-60% di calorie introdotte con i carboidrati (pane, pasta, riso e cereali)
- 25-30% di calorie derivanti da grassi (olio extra vergine di oliva, grassi contenuti in latte e derivati)
Allenamento in piscina per le braccia e i glutei
- Come allenare le braccia in piscina:
Stando nella parte più profonda della piscina, mettere entrambe le mani sul bordo e alzarsi facendo forza sulle braccia, portando la parte superiore del corpo fuori dall’acqua. - Quale stile di nuoto per i glutei:
Lo STILE LIBERO oltre ad essere la tecnica più conosciuta e più utilizzata per chi nuota, con un movimento continuo delle gambe ti permette di sollecitare costantemente i glutei.
Suggerimenti e tecniche di nuoto
- Quante vasche di nuoto per un buon allenamento:
L’obiettivo ideale da raggiungere per allenarsi in piscina è quello di riuscire a fare 40 vasche, provando a ridurre le pause per arrivare a 30 minuti di nuoto continuato. - Quanti km in un’ora di nuoto:
v è la velocità di nuoto e quindi parliamo di spazio percorso mediamente in una unità di tempo.