Quanto deve mangiare un nuotatore?


Fabbisogno calorico e alimentazione del nuotatore

Il fabbisogno deve essere così ripartito:

  • 55-60% di calorie introdotte con i carboidrati (pane, pasta, riso e cereali)
  • 25-30% di calorie derivanti da grassi (olio extra vergine di oliva, grassi contenuti in latte e derivati)

Allenamento in piscina per le braccia e i glutei

  • Come allenare le braccia in piscina:
    Stando nella parte più profonda della piscina, mettere entrambe le mani sul bordo e alzarsi facendo forza sulle braccia, portando la parte superiore del corpo fuori dall’acqua.
  • Quale stile di nuoto per i glutei:
    Lo STILE LIBERO oltre ad essere la tecnica più conosciuta e più utilizzata per chi nuota, con un movimento continuo delle gambe ti permette di sollecitare costantemente i glutei.

Suggerimenti e tecniche di nuoto

  • Quante vasche di nuoto per un buon allenamento:
    L’obiettivo ideale da raggiungere per allenarsi in piscina è quello di riuscire a fare 40 vasche, provando a ridurre le pause per arrivare a 30 minuti di nuoto continuato.
  • Quanti km in un’ora di nuoto:
    v è la velocità di nuoto e quindi parliamo di spazio percorso mediamente in una unità di tempo.

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