Quante serie di squat al giorno?


Allenamento per Principianti

La formula che può andare bene per tutti i principianti è 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat durante l’arco della giornata. Questa formula permette di prendere confidenza con questo movimento e cominciare a consumare calorie.

Calorie Bruciate

Le differenze caloriche sono state sensibili per vari esercizi:

  • Flessioni: da 4,1 a 8,56 calorie al minuto
  • Addominali: da 4,09 a 7,29 calorie al minuto
  • Affondi: da 5,28 a 9,33 calorie al minuto

Esercizi per Tricipiti

I migliori esercizi per lo sviluppo della massa muscolare dei tricipiti per bodybuilders sono:

  1. Panca a presa stretta
  2. Dip alle parallele
  3. French Press
  4. Estensioni sopra la testa
  5. Esercizi di isolamento ai cavi

Consigli sugli Esercizi

Push Up

Per eseguire correttamente un push up:

  • Mani poggiate a terra in direzione delle spalle
  • Tronco, nuca e bacino sulla stessa linea
  • Gambe distese con il peso sulle punta dei piedi
  • Addome e glutei tesi
  • Portare le spalle in alto e in basso
  • Abbassare il corpo in modo controllato fino a creare un angolo di 90 gradi

Gonfiare il Petto a Casa

Appoggiati all’indietro e porta i manubri a livello del torace. Con i piedi appoggiati a terra e i gomiti che formano un angolo di 45 gradi, premi i manubri verso l’alto con un movimento controllato. Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale e ripetere per il numero ripetizioni desiderato.

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