Allenamento per Principianti
La formula che può andare bene per tutti i principianti è 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat durante l’arco della giornata. Questa formula permette di prendere confidenza con questo movimento e cominciare a consumare calorie.
Calorie Bruciate
Le differenze caloriche sono state sensibili per vari esercizi:
- Flessioni: da 4,1 a 8,56 calorie al minuto
- Addominali: da 4,09 a 7,29 calorie al minuto
- Affondi: da 5,28 a 9,33 calorie al minuto
Esercizi per Tricipiti
I migliori esercizi per lo sviluppo della massa muscolare dei tricipiti per bodybuilders sono:
- Panca a presa stretta
- Dip alle parallele
- French Press
- Estensioni sopra la testa
- Esercizi di isolamento ai cavi
Consigli sugli Esercizi
Push Up
Per eseguire correttamente un push up:
- Mani poggiate a terra in direzione delle spalle
- Tronco, nuca e bacino sulla stessa linea
- Gambe distese con il peso sulle punta dei piedi
- Addome e glutei tesi
- Portare le spalle in alto e in basso
- Abbassare il corpo in modo controllato fino a creare un angolo di 90 gradi
Gonfiare il Petto a Casa
Appoggiati all’indietro e porta i manubri a livello del torace. Con i piedi appoggiati a terra e i gomiti che formano un angolo di 45 gradi, premi i manubri verso l’alto con un movimento controllato. Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale e ripetere per il numero ripetizioni desiderato.