Ore di sonno raccomandate per gruppi di età
- Anziani (65+ anni): 7-8 ore
- Adulti (18-65 anni): 7-9 ore
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore
- Bambini in età scolare (6-13 anni): 9-11 ore
Migliori momenti per lo studio e la preparazione
- Quando svegliarsi per studiare? Tra sette e otto ore è l’ideale, meno si inizia ad andare in deficit di energia.
- Qual è il momento migliore della giornata per studiare? Il mattino è il momento migliore per dedicarsi ad un’attività di studio perché è il momento della giornata in cui la nostra mente è più pronta e ricettiva. Anche il pomeriggio se si è consumato un pranzo leggero.
Alimentazione per lo studio
Cosa mangiare a colazione per studiare? L’ideale è fare colazione con un mix di proteine, fibre, carboidrati, sali minerali e zuccheri. Da bere, ad esempio, puoi scegliere tra:
- Una tazza di caffè con latte
- Un bicchiere di latte intero dolcificato con miele
- Un succo di frutta o una spremuta
- Uno yogurt magro da bere
Sbadigli: fatti e soluzioni
Quanti sbadigli al giorno? Lo facciamo quasi 220 mila volte nell’arco della vita, cioè 7-8 volte al giorno. Del resto non ci vuole molto: bastano circa sei secondi per fare uno sbadiglio.
Modi per smettere di sbadigliare:
- Respira profondamente. Fai esercizi di respirazione profonda attraverso il naso.
- Muoviti. Interrompere quello che stai facendo, con una pausa potrebbe allontanare i sentimenti di stanchezza, stress o noia.
- Raffreddati. Trova un luogo dove la temperatura ambientale è più fresca.