Variazioni di peso e gestione delle abbuffate
Il nostro peso varia da un giorno all’altro e persino nell’arco di una stessa giornata. Variazioni di mezzo chilo o di un chilo intero sono assolutamente normali e non devono essere motivo di panico! Di mattina di solito si è più leggeri che alla sera.
- Tra un pasto e l’altro cercate di bere molta acqua e liquidi in genere, come tisane e succhi di frutta ed evitate invece gli aperitivi alcolici.
- Le attenzioni servono a smaltire l’abbuffata da un punto di vista digestivo, ma è anche vero che le calorie prese andrebbero bruciate.
Strategie per gestire l’eccesso alimentare
- Prima di iniziare a mangiare, ricordati di masticare lentamente.
- Bere acqua, limitare il vino e la birra.
- Fai una passeggiata se hai mangiato troppo.
- Mangia speziato e prendi integratori.
- Tisane.
- Comprensione dell’abitudine dell’abbuffata.
- Scrivi un diario alimentare.
- Circoscrivi il momento del pasto ad una sola stanza.
- Programma quando fare la spesa.
- Affronta l’impulso dell’abbuffata con tecniche di conteggio e rilassamento.
Consigli per una dieta equilibrata e dimagrimento
- Alimenti per sgonfiare la pancia: pasta e riso in bianco, carni bianche, pesce cotto al vapore o alla griglia.
- Gestione delle calorie per dimagrire in modo sano e duraturo.