Tabella ritmi di corsa
| Ritmo [min/km] | Velocità [km/h] |
|---|---|
| 3’05” | 19.5 |
| 3’10” | 18.9 |
| 3’15” | 18.5 |
| 3’20” | 18.0 |
| 3’25” | 17.5 |
| 3’30” | 17.1 |
| 3’35” | 16.8 |
| 3’40” | 16.4 |
Come fare 5 km di corsa?
Per arrivare all’obiettivo di correre 5 km, oltre a svolgere un programma di allenamento specifico, è anche fondamentale tener conto di altri fattori di influenza.
Settimana 1
- Giorno 1: riposo
- Giorno 2: corri per un minuto, cammina per un minuto
- Giorno 3: riposo
- Giorno 4: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti
Quante calorie si bruciano in 5 km di corsa?
300 Kcal
Il calcolo più semplice che possiamo fare è quello di 1 Kcal per 1 Kg di peso corporeo al chilometro. In altre parole, un adulto che pesa 60 Kg, consumerà 60 Kcal per ogni chilometro di corsa. Una corsa di 5 chilometri lo porterà a bruciare circa 300 Kcal.
Quanti km in 45 minuti di corsa?
Per chi è più esperto e ha ritmi più veloci, l’obiettivo può essere correre i 10 km in 45 minuti.
Quanti km fare in 1 ora?
Praticamente significa fare 16/17 passi ogni 10 secondi, se si vuole capire che ritmo effettivamente tenere, oppure più o meno 100 metri al minuto, che equivalgono, sempre più o meno, a 6 km in 1 ora.