Qual è il modo migliore per usare le nocche push up?

Se stai cercando un esercizio che ti darà mani d'acciaio e un allenamento micidiale, non guardare oltre le nocche pushup! C'è una ragione per cui sono così popolari nelle arti marziali come il kung fu: funzionano. Le flessioni delle nocche hanno tutti i benefici delle flessioni standard, con l'aggiunta del bonus di irrobustire le nocche e rafforzare i polsi. La tecnica di base è abbastanza semplice, e ci sono alcune variazioni che potete provare per aiutarvi a padroneggiare l'esercizio.

Richiudete le mani per fare un pugno. Fai un pugno corretto estendendo tutte e 4 le dita, arricciandole nel palmo, e poi piegando il pollice verso il basso attraverso le metà superiori dell'indice e del medio. Stringi entrambe le mani in pugni stretti e robusti per aiutare a sostenere i polsi.

• Tieni il pollice avvolto strettamente sulle dita per aiutare a sostenere e rafforzare il pugno.
• Schiacciali bene! Un pugno stretto rende un polso stretto, il che può aiutare a prevenire lesioni.

Posiziona la parte piatta delle tue nocche a terra alla larghezza delle spalle. Mettiti a terra e premi la superficie delle tue nocche nel terreno. Distanzia i pugni alla larghezza delle spalle in modo che le nocche, i polsi, i gomiti e le spalle formino una linea retta.

• L'allineamento corretto è la chiave per eseguire correttamente l'esercizio e ti aiuterà ad evitare potenziali lesioni.
• Se ti aiuta, puoi indossare guanti imbottiti o mettere un tappetino da yoga a terra per rendere più confortevole l'esercizio sulle nocche.

Tieni le braccia vicino al fianco in modo che non si estendano. Mentre ti abbassi, tieni i gomiti vicino al fianco per evitare che sporgano. Evita di afflosciarti sulle spalle o sul petto per prevenire potenziali lesioni.

• Se usi una cattiva forma, non otterrai un buon allenamento e potresti sforzare le articolazioni e farti male.
• Non sforzarti troppo! Se la tua tecnica inizia a cedere, prenditi una pausa e poi torna all'esercizio. Oppure prova una variante più facile, come ad esempio farli in ginocchio.

Espira mentre ti spingi via da terra. Guidare attraverso le nocche e spingere il petto lontano da terra. Espira mentre spingi per mantenere la tensione in tutto il corpo e impedirti di trattenere il respiro. Continua a premere fino a tornare alla posizione di partenza per completare 1 ripetizione.