Come sostituire i miei contatti su un Mac con quelli del mio iPhone

Fai un respiro profondo. Bene.

Ora,

1. Sul tuo iPhone, disattiva qualsiasi servizio di sincronizzazione dei contatti (iCloud, MobileMe, ecc.) che potresti aver attivato.
2. Apri la Rubrica sul tuo Mac, e fai il backup della tua Rubrica (File --> Esporta --> Archivio Rubrica).
3. Nella finestra principale della Rubrica, apri il gruppo "Tutti i contatti", seleziona tutti i contatti e cancellali (Modifica --> Cancella schede).
4. [IMPORTANTE] Crea una nuova, unica voce nella tua rubrica del Mac (la tua rubrica non può essere vuota per questo metodo). Al termine, chiudi la Rubrica.
5. Senza collegare il telefono, apri iTunes.
6. In iTunes --> Preferenze --> Dispositivi, disabilita la sincronizzazione automatica selezionando la casella "Impedisci a iPod, iPhone e iPad di sincronizzarsi automaticamente".
7. Collega il tuo telefono. Assicuratevi che l'unica cosa selezionata per la sincronizzazione siano i contatti. Controlla ogni scheda, assicurati che assolutamente nient'altro sia selezionato per la sincronizzazione: niente musica, applicazioni, foto, ecc.
8. Clicca con il tasto destro del mouse sul telefono nel pannello sinistro del dispositivo e seleziona "Ripristina avvisi".
9. Quando premi il pulsante di sincronizzazione, ti apparirà un popup riguardante i tuoi contatti, chiedendoti di unire o sostituire, seleziona "UNISCI".
10. Una volta completato, espelli il telefono e verifica che i tuoi contatti siano ora in Rubrica sul tuo Mac. Fai un backup dei tuoi contatti.
11. Ora puoi cancellare la voce unica della rubrica che hai creato, riabilitare MobileMe o passare a iCloud, e riabilitare la sincronizzazione automatica in iTunes.

(adattato da: https://discussions.apple.com/thread/2696914)