Qual è un buon piano di fitness per qualcuno che è estremamente occupato?

Prima di tutto, molte persone riescono a seguire i loro piani di fitness nonostante siano estremamente occupate. Se la salute è una priorità per te, trova il tempo per farlo.

Ecco quattro consigli per far funzionare il fitness con i tuoi impegni.

1. Se hai obiettivi di perdita di peso, di composizione corporea o di performance, quello che mangi conta quanto o più dell'attività fisica. Ed essere più consapevoli del cibo che mettete nel vostro corpo non richiede molto tempo. Dopo tutto, bisogna mangiare, giusto?

Senza sapere nulla della storia alimentare di una persona e delle sue preferenze alimentari, è difficile prescrivere una dieta specifica. Ma in generale, iniziate a fare piccoli cambiamenti.

Se state cercando di perdere peso o grasso corporeo, iniziate a mangiare un boccone in meno ad ogni pasto o a mangiare fuori una volta in meno a settimana. Se i tuoi obiettivi sono basati sulla performance, punta a mangiare un alimento ricco di proteine ad ogni pasto o aggiungi una porzione extra di verdura ogni giorno.

Dopo aver incorporato un piccolo cambiamento per qualche settimana, poi pensa a fare un altro piccolo passo per migliorare ulteriormente la tua dieta.

2. Costruisci il movimento nella tua giornata.

Se sei costantemente in macchina dappertutto o sei bloccato davanti a un computer per dodici ore al giorno, può sembrare che non ci sia tempo per fare esercizio. Quindi, invece di (o in aggiunta a - vedi #3) cercare un'ora libera per allenarti, fai delle piccole pause di movimento durante la giornata.

• Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
• Cammina o vai in bicicletta invece di guidare. Oppure parcheggia a un isolato di distanza dalla tua destinazione e cammina per il resto del tragitto.
• Alzati dalla tua scrivania ogni trenta minuti e vai a bere un po' d'acqua.
• Fai una passeggiata durante la tua pausa pranzo.
• Utilizza una scrivania in piedi invece di stare seduto.
• Fai stretching mentre lavori.
• Fai squat mentre aspetti che si apra un programma o si carichi un sito web.

Queste piccole pause di movimento si aggiungeranno nel corso della giornata. Infatti, è così che vivevano i nostri antenati. Non andavano in palestra e poi si sedevano alla scrivania o sul divano. Si muovevano spesso e a bassa intensità per tutta la vita. È ora di portare il loro stile di vita nel mondo moderno.

3. Dai un'occhiata onesta al tuo programma occupato.

Scrivi tutto quello che fai nel corso della giornata per un'intera settimana. Tutto. Registra quanto tempo passi a dormire, mangiare, lavorare, fare la doccia, usare il bagno, ecc.

Poi, aggiungi tutte le ore che sprechi in attività non essenziali. Quanto tempo passi a guardare la TV, a controllare i social media sul tuo telefono o a navigare in internet?

Ricorda, ciò che fai indica ciò che ti interessa. Se ti abbuffi di Netflix invece di andare a correre, ti interessa più l'intrattenimento che la tua forma fisica.

Se vuoi fare un cambiamento, vedi quanti giorni in una settimana puoi liberare dai trenta ai sessanta minuti consecutivi eliminando le attività non essenziali.

Quelli sono ora i tuoi momenti di allenamento. Segnateli sul vostro calendario e trattateli come un appuntamento dal medico o una riunione al lavoro.

4. Massimizzate il vostro tempo di allenamento.

Non passate un'ora a sgobbare sull'ellittica. Non stare seduto a riposare per due minuti tra una serie e l'altra sulla macchina per i riccioli dei bicipiti.

C'è un sacco di ricerche che dimostrano che eseguire alcuni brevi intervalli ad alta intensità ti darà un allenamento migliore del cardio costante. E puoi fare una dura sessione di intervalli nella metà del tempo.

E non dimenticare l'allenamento della resistenza. Oltre ai benefici sulle prestazioni, costruire la forza migliorerà la tua composizione corporea e ti aiuterà a bruciare più calorie anche dopo aver lasciato la palestra.

Invece di movimenti monoarticolari come i curl dei bicipiti, opta per esercizi composti come squat, deadlifts, affondi, flessioni, pull-up, panca e braccia. Questi movimenti vi prepareranno meglio per le esigenze di uno sport. E poiché coinvolgono più gruppi muscolari di grandi dimensioni, vi aiuteranno a costruire più forza e a bruciare più calorie.

Scoprite i seguenti articoli per ulteriori consigli su come trovare un piano di fitness che funzioni per voi:

• La dieta socratica
• Come affrontare le risoluzioni di fitness
• Perché avete bisogno di un programma di allenamento