Come ottenere una pancia più stretta dopo la gravidanza

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se avete una qualsiasi domanda (o) dubbi plz chiamare il numero del medico grazie ...

4 suggerimenti per stringere la pelle della pancia dopo la gravidanza, senza chirurgia

1. Mangiare sano

2. Fare esercizio per perdere peso gradualmente

3. Respirare correttamente

4. Mantenere una mente sana

5 Esercizi efficaci per liberarsi della pancia post-bambino

1. Inclinazione pelvica

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti un cuscino sotto i fianchi e un altro tra le gambe. Le braccia devono essere ai tuoi lati e i piedi piatti sul pavimento. Inspira profondamente, poi espira lentamente e tira dentro gli addominali mentre respiri. Inclinare il bacino stringendo il sedere. Mantieni questa posizione per 5 secondi, poi rilascia e ripeti 10 volte.

Se hai partorito naturalmente, puoi iniziare a fare questo esercizio dopo una settimana, ma se hai avuto un cesareo, si raccomanda di aspettare circa 8 settimane prima di esercitarti.

2. Ponte pelvico

Il ponte è un esercizio ben noto che potresti aver eseguito in precedenza in palestra. Tuttavia questo si fa in modo un po' diverso, perché le circostanze sono cambiate. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi alla larghezza delle anche. Piegate le ginocchia, inspirate, poi espirate e tirate gli addominali su e giù verso la colonna vertebrale. Poi inclinate delicatamente il bacino verso l'alto e poi sollevate i fianchi dal pavimento a forma di ponte. Fate una pausa di 2 secondi e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetere fino a 10 volte.

3. Scivolo dei talloni

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mettiti in posizione e tira dentro gli addominali. Premi il tallone del piede sinistro saldamente sul pavimento. Tieni fermo il bacino. Inspirare, espirare e poi usando i muscoli addominali profondi, spingere il tallone sinistro lontano dal corpo. Il ginocchio è leggermente piegato. Cambiare gambe. Ripetere da 5 a 10 volte su ogni gamba.

4. Cento modificato

Il cento è un esercizio di Pilates, e nella sua forma originale è fatto con i piedi sollevati da terra, il che lo rende un po' più difficile.

Ancora una volta, sdraiati sulla schiena mettendo i piedi alla larghezza delle anche. I piedi devono essere piatti sul pavimento e le braccia ai lati. Facendo un respiro profondo, fate uno sforzo per tirare i muscoli dello stomaco. Come una tartaruga, sollevate lentamente la testa e il collo dal pavimento. Sollevate le braccia ed estendetele ai vostri fianchi, ma non alzatele troppo. Ricordati di tenere i muscoli dello stomaco flessi e tirati dentro, non lasciarli andare. Tienilo per 2 secondi, poi inspira e torna lentamente sul pavimento espirando.

5. Flat-belly fly

Ancora una volta, sdraiati sulla schiena e metti i piedi alla larghezza delle anche. Sollevare e piegare le gambe una ad una, mettendo i polpacci ad un angolo di 90 gradi. Mettete una mano sulla pancia e mettete l'altro braccio al vostro fianco (palmo verso il basso). Inspira e tira dentro anche i muscoli dello stomaco, lentamente e dolcemente. Tienilo e in questa posizione apri le gambe più che puoi, poi chiudile lentamente. Mentre lo fai, fai attenzione ai muscoli della pancia. Non lasciare che si rilassino. Ripeti 10 volte.