Come alleviare il dolore al collo

Non importa se stai lavorando in ufficio per troppo tempo o hai dormito nella posizione sbagliata la scorsa notte, il dolore al collo può capitare a chiunque. Questo è uno dei dolori più fastidiosi e dolorosi da affrontare.

Sai che puoi guarire il dolore al collo a casa semplicemente facendo esercizi di cinque minuti? In questo blog, abbiamo presentato questi esercizi rapidi e facili per alleviare il dolore al collo che puoi fare da solo senza bisogno di un fisioterapista o di attrezzature. Detto questo, sottolineiamo il fatto che se il dolore è di lunga durata e in realtà fa molto male, vedere un medico al più presto è l'opzione migliore per voi.

Consentiteci di condividere alcuni degli esercizi di terapia fisica del collo per la guarigione del dolore al collo.

Come alleviare il dolore al collo con metodi semplici?

Il trattamento del dolore al collo non è difficile e ci siamo assicurati che tu sappia come affrontarlo.

Metodo 1 - Rilassa i muscoli del collo

Un allenamento di 5 minuti farà sparire il dolore al collo. Ecco cosa fare dopo -

• La posizione per questo è quella di sedersi comodamente su una sedia con la spina dorsale dritta verso l'alto.
• Posiziona entrambe le mani alla base della testa.
• Ora, lascia cadere il mento verso il petto gradualmente.
• Applica un po' di pressione sulla testa delicatamente con le mani fino a quando senti un tratto nella parte posteriore del collo.

Durata: 30 secondi

Metodo 2: Migliorare la mobilità della spalla.

In questo metodo, devi sederti comodamente su una sedia o anche sul pavimento con la spina dorsale dritta. Ecco cosa fare dopo -

• Porta il braccio sinistro all'orecchio sinistro e piegalo esattamente al gomito mentre il palmo è rivolto verso la schiena.
• Per il braccio destro, piegalo al gomito in modo che il dorso della mano sia rivolto verso la schiena.
• Mantieni la schiena dritta ed espandi il petto per stringere le mani dietro la schiena.
• Ora, se senti uno stiramento nelle braccia e nel petto, lo stai facendo bene.

Durata: 30 secondi su ogni lato

Metodo 3: Aumentare il flusso di sangue al collo.

Per questo metodo, devi stare in piedi sul pavimento con la spina dorsale dritta e le braccia e i piedi rispettivamente ai tuoi lati e separati. Ecco cosa fare dopo -

• Mantieni le braccia dritte e tira delicatamente le spalle verso le orecchie per tenerle per qualche secondo.
• Ora, abbassa le spalle indietro e ripeti l'esercizio.

Durata: 30 secondi

Metodo 4: Rilascia i muscoli delle braccia.

Qui, stai dritto con il tuo lato sinistro rivolto verso il muro mentre il tuo piede sinistro è davanti a quello destro. Ecco i prossimi passi -

• Tornate la testa indietro sopra la spalla sinistra.
• Risollevate gradualmente il braccio sinistro sopra la spalla e ruotate il busto. Dopo questo, metti il palmo della mano sul muro dietro di te all'altezza della spalla.
• Tieni il braccio sinistro dritto e gira la testa e continua a guardare davanti a te.
• Ora, apri il petto fino a sentire un allungamento nei muscoli della spalla sinistra e del petto.

Durata: 30 secondi su ogni lato

Puoi anche imparare di più sugli esercizi per alleviare il dolore al collo per cinque minuti guardando questo video didattico di Sahyog qui.

Fonte: 4 Esercizi per alleviare il dolore al collo facili ed efficaci | Esercizio da 5 minuti