15000 passi al giorno sono tanti?

Iniziamo con una rapida lezione di storia. Mentre i produttori di fitness tracker come FitBit e Garmin potrebbero benissimo essere responsabili dell'attuale fissazione dei 10.000 passi, il clamore in realtà è iniziato in Giappone negli anni '60, mentre le Olimpiadi di Tokyo erano in corso e il fitness era nella mente di tutti in quella particolare regione. In quel periodo, i giapponesi svilupparono il primo pedometro commerciale, chiamato "manpo-meter"."

Manpo significa 10.000 passi in giapponese, e questo numero "magico" è stato specificamente selezionato dopo che la ricerca ha rivelato che gli uomini che bruciano almeno 2.000 calorie a settimana facendo esercizio hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari. 2.000 calorie a settimana si riducono a circa 300 calorie al giorno, che la maggior parte delle persone può raggiungere facendo - avete indovinato - 10.000 passi al giorno (che sono circa cinque miglia).

Da quella ricerca iniziale, ci'è stato un sacco di altri studi che dimostrano che 10.000 passi al giorno possono aiutare la salute. Ci sono in realtà oltre 300 articoli peer-reviewed con un focus sul protocollo di 10.000 passi al giorno. Uno studio, per esempio, ha scoperto che le persone che fanno più di 10.000 passi al giorno hanno livelli di pressione sanguigna più bassi e una migliore salute cardiovascolare. Un altro studio ha determinato che avvicinarsi ai 10.000 passi aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue e abbassa il rischio di sviluppare il diabete. Altri studi dimostrano che questo valore di 10.000 passi al giorno aiuta a mantenere più facilmente il proprio peso.

Quanti passi al giorno faccio

Ma poiché utilizzo una postazione di lavoro in piedi, faccio costantemente delle pause di movimento e faccio esercizio fisico per almeno sessanta minuti al giorno, ho scoperto personalmente che 10.000 passi al giorno sono quasi "troppo facili" per me.

Al tempo stesso, devo davvero lavorare sodo e muovermi quasi tutto il giorno a un ritmo relativamente rapido e frenetico per raggiungere i 20.000 passi al giorno (che sono più di 10 miglia!).

Così, attraverso una combinazione di pura auto-sperimentazione e modelli naturali di movimento quotidiano, ho scoperto che circa 15.000 passi al giorno sembra essere un punto dolce per me. Lungo la strada, ho imparato quattro lezioni preziose

4 lezioni apprese da 15.000 passi al giorno

1. Camminare conta come meditazione

La meditazione e il lavoro sul respiro sembrano essere una mania per il fitness completamente nuova e alla moda, ma spesso scopro che semplicemente non ho il tempo di infilare venti o trenta minuti di meditazione silenziosa. Tuttavia, ho scoperto che posso trasformare la camminata in una forma di meditazione in movimento, facendo ogni giorno una passeggiata di venti o trenta minuti durante la quale mi impegno nella respirazione a scatola chiusa. È semplice, rilassante e induce una sensazione proprio come altre forme di meditazione "sedentaria" che ho fatto. Ecco come funziona:

• Inspira per quattro passi.
• Tieni il respiro inspirato leggermente per i prossimi quattro passi.
• Espira lentamente per quattro passi.
• Tieni il respiro espirato leggermente per i prossimi quattro passi.

Ecco! Come puoi vedere, puoi semplicemente visualizzare la respirazione su per il lato di una scatola, attraverso la parte superiore della scatola, giù per la scatola, e attraverso il fondo della scatola.

1. Ogni piccola cosa conta

In un giorno di viaggio in cui sono legato al sedile di una macchina o di un aereo, raggiungere il mio obiettivo di 15.000 passi è estremamente difficile. Ma diventa molto più facile quando sono in ufficio a casa, dove sto seguendo tutte le regole di "ungere il solco" che discuto in quell'episodio, come 100 jumping jacks per ogni ora in cui sono seduto, l'uso di una postazione di lavoro in piedi / a piedi, il passo quando parlo al telefono, facendo 20 air squat ogni volta che uso il bagno, ecc. Ho scoperto che posso raggiungere molto più facilmente i 15.000 passi al giorno con queste piccole mosse ogni giorno.

1. Indossare la compressione

Questo può sembrare un consiglio strano, ma ho scoperto che quando sono davvero in piedi tutto il giorno, in piedi, camminando, muovendomi, camminando, accovacciandomi, ecc, e anche facendo passeggiate di meditazione in movimento, tendo ad avere un bel po' di sangue che si accumula nei piedi, nei polpacci e nelle estremità inferiori.

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A causa di questo, ho indossato calze a compressione e leggings a compressione mentre sono al lavoro, e fa una differenza notte e giorno in termini di quanto "pesanti" si sentono le mie gambe alla fine della giornata, che è particolarmente importante dato che tendo a salvare il mio allenamento per la fine della giornata. Quindi, se avete intenzione di avere un obiettivo di passo elevato, usate la scienza dell'abbigliamento per vivere meglio e investite in una buona attrezzatura di compressione per le estremità inferiori (che, per inciso, abbasserà anche il rischio di vene varicose).

1. Camminare brucia meno calorie di quanto si pensi

Brucio circa 400 calorie all'ora a un ritmo relativamente vivace (di solito circa quattro miglia all'ora). Sì, questo significa che per bruciare semplicemente un biscotto medio da Starbucks, dovrei camminare per almeno un'ora o più. Rispetto alla corsa (800+ calorie all'ora), al nuoto in acqua fresca (900+ calorie all'ora) o al canottaggio (1000+ calorie all'ora), camminare non è un gran modo di bruciare calorie. Quindi, mentre ci sono un numero enorme di benefici derivanti dal muoversi a un basso livello di attività fisica e dal fare passeggiate di mezz'ora ogni giorno, non illudetevi che questo vi farà bruciare un sacco di grasso dal vostro girovita.