Ho 45 anni. È tardi per me per iniziare il body building?

Avendo a malapena 20 anni ancora, sicuramente non sarò la persona ad avere esperienza di prima mano in un corpo di 45 anni, nonostante la mia ricerca nella scienza dello sport e alcuni anni di mani su calisthenics e bodybuilding moderato. Ma signore, così va che mio padre è un bodybuilder amatoriale cum entusiasta ed è circa la stessa età come te. Quindi, da quello che ho osservato attraverso il suo regime e la mia considerevole esperienza, citerò alcuni punti qui sotto:

1. Non prendere mai nulla su Internet come vangelo. Troverete milioni di articoli sul fitness e vignette di siti che offrono i 'migliori' regimi di bodybuilding (ahem *Bodybuilding.com* ahem) e molti altri. Questo non vuol dire che siano tutti consigli senza senso, ma il cliente medio potrebbe cadere nella trappola di usare tutto e niente senza tenere a mente un concetto che mi porta al mio secondo punto;
2. PERSONALIZZAZIONE: Esattamente. Quei piani e programmi funzionano per un pubblico generale e non per una persona specifica con la sua struttura corporea ed esigenze specifiche. Questo ti porta a fare una;

• VALUTAZIONE: Di te stesso. È una cosa notevole rimanere motivati a colpire il ferro alla tua età, credimi. Ma è meglio analizzare prima e iniziare in modo intelligente, piuttosto che avere qualche settimana di vapore in palestra e poi essere diagnosticati con qualche articolazione sovrautilizzata. È un'enorme seccatura. Questi sono un paio di punti che tu e il tuo fisioterapista potreste probabilmente analizzare:
• La tua età. (Beh, questa è fondamentalmente la tua domanda. Ci arriveremo.)
• Se hai avuto qualche esperienza precedente nel sollevamento pesi o qualsiasi altro tipo di allenamento. Se è così, allora i dettagli relativi a questo, come ad esempio, quanto tempo è passato dall'ultimo allenamento, a quali livelli ecc.
• Sono tutte le tue articolazioni e la struttura ossea in condizioni di allenamento e allineate. Fondamentalmente, qualsiasi anomalia fisica sottostante.
• Eventuali problemi di salute non ortopedici che possono essere pericolosi o aggravati da esercizi faticosi. Per esempio, asma, disturbi cardiaci.
• Se ce n'è uno, allora quali sono gli esercizi specifici per evitare ulteriori aggravamenti ai tessuti o al problema, e continuare ad allenarsi con esercizi alternativi e personalizzati.
• Il tuo stile di vita. È importante. Ginormemente.

Tutte le risposte alle domande di cui sopra saranno molto soggettive e non oggettive, quindi dovresti analizzare se i fattori combinati favoriscono la tua motivazione.

Dato che questi fattori si sincronizzano, passiamo alla palestra.

Quindi quello che succede di seguito, è un mix di analisi di mio padre/bodybuilder di 45 anni e le mie esperienze personali con la scienza dello sport e la palestra.

4. WARM UP AND STRETCH: UN MUST. Alla tua età, ancora di più perché il tuo corpo potrebbe avere più probabilità di farsi male e tu hai bisogno di prevenirlo e muoverti verso il mantenimento della longevità il più a lungo possibile. Vedo mio padre fare un rituale di riscaldamento e stretching religiosamente e solleva pesi da quasi 25 anni ormai. Senza un solo infortunio. E questo è meno di quello che ho avuto io. Quindi eureka.

5.CORRETTA FORMA: In questo caso, i siti e gli articoli di bodybuilding potrebbero esserti d'aiuto, purché siano autentici. Ricorda, puoi ancora far crescere il muscolo con una forma scorretta di fare un esercizio, ma qualche mese e il corpo torna a gemere. Il che potrebbe essere potenzialmente l'arresto del gioco.

6. Il tuo ritmo, il tuo inseguimento: Non farti pompare guardando i più giovani "fusti" in palestra e poi cerca di eguagliarli sollevando quantità spropositate di pesi. Questo è disastroso per te e non ha alcuna importanza per gli altri. Il tempo alla fine farà fuori tutti, quindi è semplicemente inutile.

7. I TUOI OBIETTIVI: Cosa vuoi? Un enorme e vascolare Schwarzenegger? O uno Stallone atletico e scolpito? O forse solo un corpo sano e forte che continui a fare quello che fa per il periodo di tempo più lungo possibile? Questa è la vostra decisione. Una volta che avete fatto una scelta, capire e ricercare i dettagli di come è generalmente raggiunto attraverso le persone, sostituire questa conoscenza sulle vostre statistiche fisiche e anche sui vostri fattori personali. Cioè, Arnold ha iniziato a sollevare dall'età di 13 anni e continua a farlo oggi. Era seriamente pesante all'età di 19 anni, che è la mia attuale. Tuttavia questo non mi motiva ad accumulare una forza gravitazionale simile e a guardare la mia schiena spaccarsi. Quello che voglio è un corpo atleticamente funzionante nella media, quindi mi alleno allo stesso modo. Quindi, ciò che si deduce, non è la mia propaganda personale, ma che i termini funzione, salute e muscoli non sono necessariamente gli stessi condivisori dell'ombrello.

Concludendo una risposta odiosamente noiosa e lunga, avrò una parola finale.

Allenare il tuo corpo a lavorare ad una capacità superiore è un processo complesso e coordinato. Il tuo corpo troverà un modello, dopo alcuni mesi di prove ed errori. Ma cerca di evitare alcuni colpi sicuri che sono stati provati e testati attraverso le epoche, solo per fornire errori. Se vuoi migliorare la tua capacità (in qualsiasi area del fitness) devi e DEVI, sovraccaricare. Molto gradualmente e sotto un'attenta supervisione. Lavorare ogni parte del corpo nelle proporzioni richieste. E infine, l'allenamento fornisce solo uno stimolo al tuo corpo. Il che significa che fa solo il 10-15 % della missione a cui era destinato. Il resto si compie fuori dalla palestra attraverso l'intero processo di come fai adattare il tuo corpo e reagire a quell'improvviso shock-stress-stimolo. E questa è una storia per un'altra conservazione. (solo se lo chiedi)

Sì, anche le mie ultime parole sono lunghe.

Stai forte.

;)

RISPOSTA ALTERNATIVA/GYM BRO TALK:

Bro mio padre ha 47 anni e lo fa bro 240 lbs bar squats bro quindi lo devi fare anche tu bro, muscoli bro muscoli.

Stai forte.

Bro.

;)