Quali sono le attività che posso terminare in modo sicuro nel task manager di Windows? Il mio utilizzo della CPU e del disco è troppo alto.

Non so cosa gira sul tuo PC, ma la ragione principale per un alto utilizzo della CPU e del disco è la mancanza di RAM e un cattivo/vecchio HDD.

Apri Task Manager e controlla quale processo prende la maggior parte del tempo della CPU. Se questo è un programma Microsoft, allora bisogna controllare perché? Di solito l'aggiornamento è affamato di risorse e questo è semplicemente controllato disabilitando Windows Updates. Googlando vi dirà cosa fare.

Ma, come scritto prima, il problema principale è la mancanza di RAM. In questo caso il sistema operativo è costretto a eseguire uno swapping esaustivo della memoria, scambiando costantemente i dati tra RAM e HDD. Rimuovere i programmi affamati di memoria dovrebbe aiutare.

Anche gli HDD col tempo diventano molto lenti e l'ottimizzazione non aiuta. La situazione è ancora peggiore se il disco (HDD o SSD) è pieno, cca meno del 20% di spazio libero.
Apri Task Manager, clicca sulla scheda Prestazioni, seleziona il disco e controlla i tempi.
Sto copiando molti file da un HDD esterno a uno interno.

Il tempo medio di risposta dovrebbe essere basso, sotto i 150ms. Qualsiasi cosa costantemente al di sopra segnala che il disco sta morendo e deve essere sostituito. Per esempio il mio HDD ibrido vecchio di 10 anni aveva un tempo di risposta fino a pochi secondi!!! Funziona correttamente ma per qualche motivo è diventato terribilmente lento.
Il tempo di risposta lungo è anche il segnale che il disco è pieno e i dati sono sparsi ovunque.

Ad ogni modo, avvia il tuo PC e non avviare nulla. Lascialo solo per 5 minuti per caricare tutto e far finire gli aggiornamenti (naturalmente assicurati che non ci siano aggiornamenti in sospeso).
L'utilizzo di CPU e disco deve scendere al 5 - 10%. Se il problema è dopo l'avvio di un programma specifico, anche il browser web, la ragione è la RAM, HDD.