Alimenti Ricchi di Proteine
- Formaggio grana: 30 grammi di proteine/100 grammi
- Pasta: 10 grammi di proteine/100 grammi
- Fagioli secchi: 22 grammi di proteine/100 grammi
- Uova: 12 grammi di proteine
- Altri alimenti
Integratori per la Massa Muscolare
- Creatina
- Mass gainer
- Acidi grassi essenziali
- Proteine in polvere
- BCAA
- Beta-alanina
- ZMA
Tempo e Crescita Muscolare
Il tempo è tutto. Bisogna essere pazienti per vedere i risultati nell’allenamento per la crescita muscolare.
Aumentare la Massa Muscolare a Casa
Esempi per aumentare la massa muscolare a casa:
- Ripetere più esercizi per lo stesso muscolo
- Aumentare il numero di serie
- Accorciare le pause tra una serie e l’altra
- Allenare fino al cedimento muscolare
- Mantenere la posizione finale di un movimento
Allenarsi per le Gambe
Lo squat è importante per aumentare la massa muscolare delle gambe, coinvolgendo gambe e glutei in modo coordinato.
Alimentazione per la Massa Muscolare
Si consiglia di consumare proteine ricche di calorie, come carne, pesce, uova e maiale, per accrescere la massa muscolare.