Aumento di massa muscolare
Molti autori parlano di un aumento di massa muscolare massimo di 20 chilogrammi per gli uomini e di 10 chilogrammi per le donne. Quanti chilogrammi di massa muscolare una donna ha in un anno? Mediamente, ovviamente. La quantità di muscolo puro può variare dai due ai sei chili, mentre il peso totale, compreso il grasso corporeo, può variare dai cinque ai dodici chili.
Allenamento regolare
Cosa succede se fai esercizio regolarmente? L’attività fisica aumenta l’umore. Disturbi umorali possono essere causati dall’allenamento quotidiano. Il problema è quando l’allenamento intenso danneggia il metabolismo e aumenta gli ormoni dello stress.
Programma di allenamento settimanale
Scheda di allenamento a 4 fasi settimanale
- Lunedì: Prima sessione di allenamento
- Martedì: Seconda sessione di allenamento
- Mercoledì: Pausa
- Giovedì: Terza sessione di allenamento
- Venerdì: Quarta sessione di allenamento
- Sabato: Riprendo
- Domenica: Riposo
Tempo necessario per l’allenamento
Per mantenersi in salute, le persone che praticano sport e attività quotidiane che accelerano la respirazione dovrebbero fare movimento di intensità moderata per almeno due ore e mezza alla settimana. Alternativamente, un programma sportivo settimanale più intenso di 75 minuti funziona.