Calcolo del Fabbisogno Calorico
| Consumo calorico | Uomini |
|---|---|
| 15-25 anni | 2400 kcal |
| 51-65 anni e oltre | 2000 kcal |
| Fabbisogno calorico giornaliero | Meno di 30 minuti di movimento al giorno | Oltre 60 minuti di movimento al giorno |
|---|---|---|
| Uomo | 2100-2500 kcal | 3000-3500 kcal |
| Donna | 1800-2000 kcal | 2400-2800 kcal |
Perdita di Peso con Difetto Calorico
Un deficit di 500 calorie al giorno significa creare un deficit settimanale di 3500 calorie, che è il numero di calorie contenute in circa mezzo chilo di grasso. Quindi in teoria questo permetterebbe di perdere circa mezzo chilo di grasso corporeo a settimana.
Calcolo Calorie per la Perdita di 5 kg
Con un apporto giornaliero di 1500-2000 Kcal si può dimagrire di 5 kg in un mese solo se il fabbisogno energetico medio quotidiano si attesta intorno alle 2800-3300 Kcal.
Perdita di Peso Settimanale
Se riusciamo a tagliare 500 calorie ogni giorno, si potrebbe arrivare a perdere 1 chilo a settimana. È questo il risultato di ricerche effettuate su donne di peso non inferiore ai 150 chili.
Calcolo delle Calorie da Bruciare
Per perdere un chilo bisogna bruciare in media tra le 7.000 e le 9.000 calorie, ma le variabili in gioco sono molte e variano da individuo a individuo (età, peso, sesso, metabolismo).
Bruciare Calorie
Per bruciare almeno 300 calorie in mezz’ora, devi fare jogging o correre; prefiggiti di mantenere un ritmo di circa 10 km/h (se corri su un tapis roulant). Tieni tuttavia presente che la quantità di energia consumata durante questo esercizio dipende da vari fattori, quali sesso, età, peso e intensità dello sforzo.