Benefici del Plank
Il numero di calorie bruciate con il plank dipende da vari fattori come età, peso e predisposizione genetica. Con una corporatura di 1,70 m per 65 kg, si possono consumare circa 7 calorie al minuto, arrivando a circa 70 calorie con 10 minuti di plank al giorno.
Allenamento addominali
Per ottenere una pancia piatta, l’allenamento prevede di eseguire da 2 a 3 volte a settimana 2 serie da 10 di ciascun esercizio nella prima settimana, passando poi a 3 serie da 10 nella seconda settimana.
Benefici della Corsa e della Corda
- Benefici della Corsa: Miglioramento della circolazione, metabolismo e rafforzamento di vari gruppi muscolari del corpo.
- Tempo consigliato per la Corda: Un minimo di 15 minuti al giorno per poi aumentare in modo graduale.
- Come saltare la Corda: Pratica alternando salti classici con saltelli a una gamba per rassodare specifiche aree come i glutei.
Saltare la corda è un ottimo esercizio brucia-grassi che può far bruciare circa 750 calorie all’ora, migliorare la coordinazione, la capacità polmonare e la resistenza cardiaca, ideale per tonificare varie aree del corpo.