Con un deficit di 1000 calorie/die si dovrebbe perdere invece circa 1 kg a settimana. Non tutti sanno però che 1 kg di grasso contiene circa 7000 kcal, ovvero 800 g di lipidi energetici (oltre ad acqua, cellule ecc).
Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in genere una persona in leggero sovrappeso ha bisogno di bruciare circa 3.500 calorie a settimana (circa 600 calorie al giorno) per perdere 1kg di peso in modo sano.
I 5 esercizi migliori per bruciare 200 calorie in 3 minuti sono:
- Burpees
- Jumping jacks
- Corsa con ginocchia alte
- Mountain climber
- Squat jump
Il dispendio di calorie ed energetico varia in base al peso della persona che sta camminando. La corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro, mentre il consumo calorico della camminata è circa 0.5 Kcal per kg per km.
Se cammini con una velocità di un chilometro orario, puoi bruciare 400 calorie in 1 ora. 4 chilometri in più ti permetteranno di perdere 300 calorie in più. Se organizzi un programma quotidiano e usi un pedometro potrai ottenere risultati più soddisfacenti.