Allenamento delle fibre bianche
Nel caso delle fibre bianche gli addominali dovrebbero essere allenati come tutti gli altri distretti muscolari; ovvero con una progressione del carico. Poche-medie ripetizioni (4-12) ed una frequenza settimanale più rarefatta (1-2).
Esercizi per le gambe
Come piegarsi sulle gambe? Posizionare le mani davanti a noi in modo che sfiorino la parete. Caricando il peso sui talloni piegare le gambe fino alla massima accosciata. Tornare alla posizione di partenza estendendo gli arti inferiori e l’anca. Completare le ripetizioni prefissate.
Flessione del busto in avanti
Di conseguenza, quale muscolo permette la flessione del busto in avanti? FLESSIONE. Nota: La flessione della gamba, eseguita con il busto inclinato avanti (flessione del bacino sulle cosce), allontana i capi di inserzione dei muscoli Bicipite femorale (capo lungo), Semitendinoso e Semimembranoso che, pertanto, agiscono con maggiore efficacia.
Esecuzione delle flessioni con le ginocchia
Come si esegue l’esercizio: Proni, con le braccia distese e le mani aperte all’altezza del petto. Le ginocchia sono poggiate a terra con i piedi sollevati. Piega le braccia fino a portare il petto quasi a contatto col pavimento, quindi risali e ripeti.
Calorie bruciate con le flessioni
Per le flessioni, le calorie bruciate sono aumentate da 4,1 al minuto a 8,56 al minuto. Pre gli addominali da 4,09 calorie al minuto a 7,29; per gli affondi da 5,28 calorie al minuto a 9,33; per le flessioni da 4,03 calorie al minuto a 9,95.
Sviluppo dei pettorali
Come si fa a gonfiare i pettorali? Attrezza un bilanciere con dei pesi adatti al tuo livello fisico. Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Abbassa il bilanciere fino a quasi toccare il petto poi sollevalo perpendicolarmente. Per incrementare la massa muscolare e l’ipertrofia, sarebbe indicato eseguire da 8 a 12 ripetizioni per 1-3 volte.