Alimenti con IG Basso, Vitamine e Minerali
- Ceci
- Succo di arance
- Mele
- Pomodori
- Albicocche (disidratate)
- Pere
- Riso integrale
- Yogurt magro
Pane con Basso Indice Glicemico
Le farine a più basso indice glicemico sono:
- Frumento integrale
- Riso
- Kamut
- Mais
- Avenza
- Quinoa
- Orzo
- Grano saraceno
- Miglio
- Ceci
- Piselli
- Fave
- Soia
- Fagioli
- Lenticchie
Carboidrati Non Insulinici
Tra le varietà con basso IG:
- Orzo
- Farro
- Avena
- Quinoa
- Grano saraceno
Bevande Durante l’Allenamento
Idratazione
- Assumere circa 500 ml di acqua 30 – 45 prima dell’inizio dell’attività fisica.
- Bere almeno 250 ml di acqua ogni 15 minuti durante l’esercizio.
Ideas for pre-workout snacks:
- Una banana con una manciata di uvetta secca
- Un toast con prosciutto, ma senza formaggio
- Un frullato di frutta fresca con un cucchiaio di fiocchi d’avena
- Uno yogurt con cereali