Quali sono cibi a basso indice glicemico?


Alimenti con IG Basso, Vitamine e Minerali

  • Ceci
  • Succo di arance
  • Mele
  • Pomodori
  • Albicocche (disidratate)
  • Pere
  • Riso integrale
  • Yogurt magro

Pane con Basso Indice Glicemico

Le farine a più basso indice glicemico sono:

  • Frumento integrale
  • Riso
  • Kamut
  • Mais
  • Avenza
  • Quinoa
  • Orzo
  • Grano saraceno
  • Miglio
  • Ceci
  • Piselli
  • Fave
  • Soia
  • Fagioli
  • Lenticchie

Carboidrati Non Insulinici

Tra le varietà con basso IG:

  • Orzo
  • Farro
  • Avena
  • Quinoa
  • Grano saraceno

Bevande Durante l’Allenamento

Idratazione

  • Assumere circa 500 ml di acqua 30 – 45 prima dell’inizio dell’attività fisica.
  • Bere almeno 250 ml di acqua ogni 15 minuti durante l’esercizio.

Ideas for pre-workout snacks:

  • Una banana con una manciata di uvetta secca
  • Un toast con prosciutto, ma senza formaggio
  • Un frullato di frutta fresca con un cucchiaio di fiocchi d’avena
  • Uno yogurt con cereali

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