Squat per Glutei Forti
Lo squat è l’esercizio più efficace per ridurre i glutei in una settimana. Gli squat semplici vanno bene; se sei più incline, puoi anche provare altri tipi di squat, come il jump squat.
Alzare i Glutei
Piegate le gambe in modo da avvicinare i piedi ai glutei, rimanendo in posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento. Sollevate il bacino con l’espiro e premete il piede sinistro sul pavimento.
Esercizi per Glutei Tonici
I quattro esercizi per tonificare e "arrotondare" i glutei migliori:
- Levante le gambe.
- Sollevare l’anca.
- Affondi.
- Sdraiati sulla sedia.
Addominali Forti
Eseguire un Addominale
Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Incrocia le mani davanti al petto. Solleva il busto e la testa in avanti con i muscoli addominali in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Quando sei in alto, fai una pausa e poi abbassati lentamente.
Allenamento Addominali
Il corpo deve essere allenato con ripetizioni brevi ma elevate per aumentare il volume muscolare dell’addome. Il muscolo viene distrutto in questo modo, il che consente una rigenerazione più forte. Dovresti dare due o tre giorni per farlo.
Progressione dell’Esercizio
È possibile iniziare con tre serie da 10 e poi passare a tre serie da 15 fino a tre serie da 20. Questa è la progressione raccomandata. Per i principianti, consiglio un minuto di riposo tra le serie e 30 o 40 secondi per i più allenati.