Benefici della corsa regolare
In particolare, correre regolarmente 10 km alla settimana aumenta la gittata del cuore, riduce la frequenza dei battiti cardiaci e, in generale, crea un "motore" più potente, con importanti benefici sulla salute.
Programma di allenamento settimanale
Training settimanale: per la maggior parte dei principianti, correre tre o quattro giorni alla settimana a giorni alterni è consigliato. Si consiglia di programmare un giorno di completo riposo e, durante il recupero, alternare esercizi di forza e flessibilità.
Tempo consigliato per la corsa
Gli esperti consigliano di correre due ore e mezza alla settimana o trenta minuti cinque giorni alla settimana per ottenere i migliori benefici per la salute, ma è necessario fare un po’ di corsa ogni giorno.