Allenamento Funzionale
L’allenamento funzionale è un tipo di esercizio fisico che mira a migliorare particolari funzionalità dell’organismo attraverso sforzi o gesti specifici.
Esercizi per Addominali
Ogni muscolo della fascia addominale può essere allenato con nove esercizi:
- Crunching
- Planeggi
- Sit
- Levante le gambe
- Twist russo con e senza pesi
- Plank mentre ruota il bacino
- Climber in montagna
- Plank Superman
Esercizi per Glutei
I 15 migliori esercizi per glutei a casa:
- Il Bridge
- Ponte con una sola gamba sollevata
- The Marching Bridge
- Thrust dell’anca
- One Leg Hip Thrust
- Hydrant per fuoco
- Frog Pump
- Kicks di cane
Mancanza di Allenamento
Per un mese senza allenamento, aumenta la massa grassa e diminuisce la massa magra. Anche lo stress aumenta a causa della mancanza di esercizio.
Durata dell’Allenamento
30/60 minuti per cinque giorni alla settimana sono sufficienti per l’allenamento a casa.
Benefici dello Sport
Fare sport regolarmente migliora la salute cardiovascolare, la forza e la resistenza.
Movimento per la Salute
Per mantenersi in salute, è consigliato fare movimento di intensità moderata per almeno due ore e mezza alla settimana.
Nuoto per un Corpo Atletico
Il nuoto è uno sport completo per tonificare le gambe delle donne e combattere la cellulite.