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Raccomandazioni per l’Attività Fisica
- Esecuzione di un allenamento aerobico ad intensità moderata alternata a vigorosa per almeno 40-50 minuti senza pause 4-6 volte a settimana.
- Attività consigliate: camminata, jogging, corsa, ciclismo, nuoto.
Come Trovare la Motivazione per Fare Ginnastica
- Indossare abiti sportivi.
- Scrivere le sensazioni dopo l’allenamento.
- Variare gli allenamenti.
- Segnare gli allenamenti sul calendario.
- Circondarsi di motivazione.
- Unirsi a un gruppo di allenamento.
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Durata e Frequenza degli Allenamenti a Casa
- Alternare sessioni brevi ed intense a sessioni più lunghe fino a 40 minuti con pause di recupero.
- Utilizzare sovraccarichi moderati per allenarsi 4-5 volte a settimana per risultati ottimali.
- Anche 2-3 sedute settimanali possono migliorare la forma fisica.
Calorie Attive e Totali
- Le calorie attive sono quelle bruciate durante l’attività fisica.
- Le calorie totali includono anche il dispendio energetico basale.
Durata Ottimale di un Circuito Fitness
- Un circuito fitness dovrebbe durare massimo 40 minuti per essere stimolante e divertente.
- Si consiglia di svolgere due o tre circuiti settimanali.
