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Consigli per affrontare la Depressione
- Nutrizione sana
- Semplificare il processo di sonno
- Idee non catastrofiche
- Non urlare
- Valorizzare le proprie qualità e i successi
- Essere gentili e compassionevoli con sé stessi
- Vivere il presente e essere consapevoli
- Sviluppare relazioni sociali
Identificare la Depressione
- Evitamento e isolamento sociale
- Riduzione delle relazioni e attività sociali
- Comportamenti passivi
- Riduzione attività sessuale
- Pensieri o tentativi di suicidio
- Riduzione attività fisica
Affrontare un Attacco di Panico
- Cercare un luogo tranquillo
- Focalizzarsi sul respiro e calmarlo
- Allungare i muscoli
- Respirazione profonda
- Concentrarsi sulle sensazioni
Fact-check sulla Bulimia
- Disregolazione emotiva
- Storia di traumi o abusi sessuali
- Disturbo dell’immagine corporea
- Basso livello di autostima e autoefficacia
Identificare la Bulimia
- Abbuffate seguite da comportamenti di compensazione
- Eccesso di cibo seguito da tentativi di ridurre la quantità ingerita
Mantenere il Peso Dopo un Eccesso Alimentare
- Evitare di mangiare troppo
- Consumare pasti leggeri e frequenti
- Yogurt e cucchiai di crusca per la colazione
- Frutta come spuntino, come pompelmo o anguria
