- Dip
- Plank
- Squat
- Push Offs dalla parete
- Il ponte a crane
- Colpi
Posizionarsi in piedi con un peso in entrambe le mani e le gambe un po’ piegate è la prima cosa da fare. Successivamente, alzano le braccia in avanti finché non sono parallele al pavimento. Questo esercita i muscoli del braccio e della spalla.
Ci si sente più tonici e la postura migliora, ma ci vorranno dai tre ai quattro mesi prima che i muscoli inizino a crescere. Tutto questo è solo in teoria, poiché ci sono molte cose che influenzano i risultati degli allenamenti nella vita reale. Sarà più probabile ottenere risultati più rapidamente se segui questi consigli.
Quindi, ecco sette esercizi facili da fare a casa per esercitare le braccia: Planeggi, Push-up stretto, Sposta la parete, Push-up di pike, Induismo di sollevamento.