Tecniche di Colpo nel Full Contact, Kick Boxing e K1
Nel Full Contact è valido colpire con l’avampiede, con il taglio del piede, con il collo del piede e con il tallone; nella Kick Boxing anche con la tibia; nel K1 con tutte le parti anatomiche già descritte e, inoltre, con ginocchia e gomiti.
Respiro e Diaframma
Successivamente, come si comporta il diaframma? Durante l’inspirazione attraverso il naso e la bocca immettiamo ossigeno nel corpo, i polmoni si riempiono d’aria: il diaframma si contrae, la cupola diaframmatica si abbassa, la cassa toracica si espande. Cosa fare per rilassare il diaframma? Appoggiare entrambe le mani sull’addome ed eseguire una profonda inspirazione, cercando di gonfiare l’addome. Durante l’espirazione l’addome si svuota naturalmente, accompagnare lo svuotamento con una piccola contrazione dei muscoli addominali. Eseguire l’esercizio per qualche minuto, tutti i giorni. Come capire se si usa il diaframma? Per sentire il diaframma metti una mano sulla pancia e una sul petto, e inizia a respirare: l’obiettivo è far alzare la mano poggiata sulla pancia mentre quella posizionata sul petto deve restare ferma. Inspira dal naso e osserva la pancia riempirsi di aria, poi pian piano espira dalla bocca.
Benefici della Boxe sull’Allenamento e la Forma Fisica
Come ti cambia la boxe? Durante una sola sessione di allenamento di circa 45 minuti si possono bruciare fino a 500 calorie attivando la muscolatura di braccia, gambe, glutei, cosce e addominali. Questa disciplina aiuta anche a migliorare la coordinazione dei movimenti e rende più armonioso il movimento.
La Prepugilistica
Che cos’è la prepugilistica? La pre boxe, o prepugilistica è una disciplina completa che attiva tutti i distretti muscolari principali. L’allenamento di pre boxe consiste nell’apprendimento dei movimenti e delle tecniche del pugilato mirate unicamente al miglioramento fisico.