Come alzare il sedere in una settimana?


Esercizi per Rassodare i Glutei

  • Squat in modo semplice.
  • Ponte sopra il livello del terreno (sollevamento del bacino)
  • Sviluppa una quadrupedia.
  • Affondi tutto.

Esercizi per i Glutei in Palestra

  • Una spinta all’anca.
  • Stacchi in lingua rumena.
  • Plank anteriore con estensione dell’anca.
  • Squeeze i glutei.
  • Un plank laterale con la gamba dominante che si abbassa.
  • Squat Pistol o squat singolo.
  • Diamante o clamshell.
  • Passa sopra e sali.

Tonificare la Coscia Interna in Casa

  • Sii seduto con la schiena dritta e la pancia dentro. Si prega di mettere una palla tra le ginocchia. Esegui pressioni sulla palla lentamente per 20 ripetizioni, quindi velocemente per 20 ripetizioni.

Definire l’interno della Coscia

  • Gli affondi laterali sono uno degli esercizi più comuni per rassodare l’interno coscia.

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