Tabella dei tempi di corsa
| Ritmo medio [min/km] | Velocità | 80 chilometri |
|---|---|---|
| 3’15” | 18.5h20’00” | 3h20’00” |
| 3’25” | 18.4h26’40” | 3’30” |
Calorie bruciate durante l’esercizio
La corsa, a qualsiasi livello di esercizio, consente di bruciare circa 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo al chilometro. Un individuo con un peso di 100 kg consuma circa 100 Kcal ogni chilometro. La camminata ha un consumo calorico inferiore, pari a circa 0,5 kcal per kg per km.
Calorie bruciate giornalmente
Per determinare il numero di calorie bruciate ogni giorno, calcola il metabolismo basale utilizzando le formule seguenti:
- Uomo: (13,75 × peso) + (5 × altezza) – (6,76 × età) + 66
- Donne: (9,56 × peso) + (1,85 × altezza) – (4,68 × età) + 655
Benefici della pedalata
L’allenamento in bici è efficace per coloro che non hanno molto allenamento o sono sovrappeso. Le gambe diventano più toniche e dimagrite, i muscoli delle gambe vengono rafforzati. L’aumento della massa muscolare aumenta il consumo di calorie, portando alla perdita di peso.
Frequenza di pedalata
Per beneficiare della linea, fai tre uscite a settimana per almeno trenta minuti, aumentando gradualmente la durata in base alle tue capacità fisiche.
Corsa vs Bicicletta per la perdita di peso
La corsa brucia più calorie per unità di tempo rispetto alla pedalata poiché coinvolge più muscoli contemporaneamente. Tuttavia, fattori come sesso, età, peso, percorso e condizioni meteorologiche influenzano il consumo calorico.