Esercizi per Incrementare la Potenza dei Pugni
- Esercitarsi con una resistenza.
- Spinte alternate con i manubri su panca piana.
- Squat.
- Esercizi Pliometrici alla med ball.
- Stacco da terra.
Misurazione della Forza di un Pugno
I colpi più potenti assestati da umani con le braccia sono stati misurati tra pugili professionisti, in particolare per Frank Bruno, con una forza prossima ai 6500 Newton.
Preparazione Fisica per un Pugile
La corsa è fondamentale, con 10-12 riprese da 3 minuti con 1 minuto di recupero tra una ripresa e l’altra.
Tecniche di Respirazione per la Boxe
Il respiro deve essere lento e profondo per calmarti, con inspirazione ed espirazione di almeno 5 secondi ciascuna.
Tecniche di Lancio del Pugno
Piega leggermente le ginocchia, allarga le gambe per un migliore equilibrio. Ruota i fianchi e sposta il peso sul piede destro.
Durata di un Round di Sparring
Ogni round deve durare 3 minuti, con tempo di recupero da 30 a 60 secondi.