Consigli per Migliorare in Mtb
- Essere più costanti
- Non avere fretta
- Fare palestra e/o attività alternative
- Lavorare con metodo
- Comprare un misuratore di potenza
- Mangiare meglio (non meno)
- Occhio al recupero
- Fare poche gare, ma selezionate
Aumentare la Resistenza in Bici da Corsa
Un metodo efficace per migliorare è quello delle salite forza-resistenza.
Tempo percorso a Piedi e in Bici
- 100 km a piedi: 2 ore
- 100 km in bici: 4 ore e mezzo (bici da corsa), 20 minuti in più (mountain bike)
Distanza da Percorrere in Bici la Prima Volta
Iniziare con 30-40 km e gradualmente aumentare la distanza.
Prepararsi prima di Uscire in Bici
Assicurarsi di consumare carboidrati, fibre e zuccheri prima dell’uscita per avere l’energia necessaria.
Ritmi di Corsa
- Corsa a 6 minuti al km o più: lento
- Corsa intorno a 5 minuti al km: buon ritmo
- Corsa sotto i 4.30 minuti al km: da corridori seri