Igiene del sonno
L’oscurità favorisce il sonno. Utilizzare delle tende oscuranti aiuta il cervello a capire che è il momento di dormire. Creare una buona igiene del sonno, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora, aiuta l’organismo a ottimizzare il ciclo sonno-veglia. Consumare pasti leggeri, soprattutto la sera.
Attività da fare di notte
Se ti svegli tra l’1 e le 3 di notte, potresti essere arrabbiata. L’energia di queste ore corrisponde al fegato, l’organo strettamente legato alla rabbia. Di conseguenza, cosa si può fare alle 3 di notte? E il tuo cellulare non è invitato. Domattina ti ringrazierai. Leggi un libro. A tutti piace farsi una bella maratona di una serie TV, ma non quando ciò significa sacrificarle il sonno. Telefona alla mamma. Fatti un bagno caldo o una doccia. Medita. Fa’ sesso. Tieni un diario. Bevi del tè. Fa’ qualcosa di manuale.
Consigli per un sonno migliore
La gente chiede anche: come smettere di svegliarsi di notte? Evitare alcol, sigarette, caffeina e pasti abbondanti la sera, soprattutto nelle ore prima di coricarsi. Ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e cercare di non usarli mai quando si è a letto. Quanta melatonina assumere per dormire? La dose di melatonina consigliata per agevolare il sonno è di 1 mg. La ricerca scientifica ha evidenziato che la melatonina assunta in piccole dosi favorisce il riposo notturno: 1mg di melatonina è infatti l’esatto dosaggio che si trova in diversi rimedi per dormire, reperibili in farmacia come integratori alimentari. Cosa succede se si dorme di giorno? Niente di male, purché la causa non risieda nella carenza di sonno notturno. Se infatti la “pennichella” di per sé non dà problemi al nostro cervello, il bisogno di dormire di giorno potrebbe dipendere da una qualità alterata del riposo notturno, fattore già associato al progredire della malattia di Alzheimer.