Come riconoscere i fianchi
Mantenendo la mano dell’altro braccio sul fianco, solleva gambe e busto con il braccio piegato. Mantieni la posizione per 20 secondi contraendo i glutei e l’addome. Ripeti cinque volte per ogni lato.
Cibi da evitare con problemi addominali
- Essenze da evitare per ridurre l’aumento degli addominali
- Frisure
- Gli alimenti fritti contengono una grande quantità di grassi saturi che, oltre a non essere salutari, possono contribuire allo sviluppo di disturbi metabolici.
- Salse per l’industria
- Pizza
- Torte e pane
- Candy e caramelle
- Ciò che è salato
- Bibite con gas.
Esercizio per gli addominali
Alcuni degli organi più vitali del nostro corpo, come lo stomaco, il fegato e gli intestini, sono racchiusi, sostenuti e protetti dai muscoli dell’addome. Gli processi vitali come la digestione, l’assorbimento e l’evacuazione si verificano all’interno dell’area protetta dagli addominali.
Quanto tempo dedicare agli esercizi addominali
Solo la costanza, come in qualsiasi altra attività sportiva, può portare a risultati. Anche solo 15 minuti al giorno, almeno tre giorni alla settimana, dedicati agli esercizi addominali.
Fattore tempo per allenare gli addominali
È vero che serve costanza per avere una pancia piatta e tonificata, ma anche solo dieci minuti al giorno sono sufficienti per ottenere questo risultato. Il corso di esercizio per ottenere una pancia piatta e addominali scolpiti dura solo dieci minuti.
Plank ogni giorno
L’American Council on Exercise afferma che eseguire regolarmente i plank non solo riduce significativamente i dolori alla schiena, ma rinforza anche i muscoli e fornisce un migliore supporto all’intera parte superiore del corpo, in particolare alle zone alte.