Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà mattina e una merenda.
Non bere alcolici o bevande zuccherate.
Bere tanta acqua.
Non saltare mai i pasti.
Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura.
Esercizio fisico.
Mangiare meglio.
Via la bilancia.
L’acqua come alleata.
Conoscere i valori nutrizionali.
Attenzione alle bevande.
Sì agli snack.
Non avere fretta.
Cena: 200 g di fagiolini lessi; 150 g di tacchino alla griglia; 200 g di pomodori; 30 g di pane integrale.
Colazione: 125 ml di yogurt con 30 g di muesli.
Spuntino: 1 frutto di stagione.
Pranzo: 50 g di pasta integrale al pesto; 200 g di filetti di sgombro al cartoccio; verdure grigliate; 30 g di pane integrale.
Significa che per dimagrire 5 kg dovrai correre per almeno 30 minuti consecutivi, tre volte alla settimana, per circa un mese. Il ritmo non deve essere particolarmente elevato, soprattutto se ti approcci alla corsa per la prima volta.
In questo modo si ha un dimagrimento sano, che può oscillare da mezzo chilo a un chilo a settimana. Per perdere due chili di massa grassa potrebbero dunque bastare da due a quattro settimane, mentre per perderne dieci occorreranno almeno due mesi e mezzo.
