Tracciare i Bicipiti
Con i palmi rivolti verso di te, impugna una sbarra fissa con le mani alla larghezza delle spalle. Solleva il tuo corpo con le braccia fino a portare il tuo mento più in alto della sbarra. Ritorna gradualmente alla tua posizione iniziale. Fai 8–12 ripetizioni e 3–5 serie.
Aumentare il Volume del Bicipite
- Affindere il manubrio con il pollice a contatto con la parte laterale (quindi con il peso sbilanciato) aumenta la forza del bicipite durante i curl;
- Il lavoro dell’avambraccio e del brachiale è sottolineato nella presa a martello;
- Aumentare il lavoro del capo corto nel curl con bilanciere.
Consigli per Ridurre il Grasso del Girovita
- Limita l’assunzione di zuccheri semplici.
- Non mangiare cibo spazzatura.
- Scegli alimenti che contengono molte fibre.
- Dovresti bere abbastanza acqua.
- Fai esercizi mirati.
Misurare le Ginocchiere
Per determinare la taglia della ginocchiera, misura la circonferenza della gamba da circa 15 centimetri sotto il centro della rotula. Puoi scegliere una delle seguenti taglie in base alla misura della circonferenza misurata.