Migliori esercizi per aumentare i glutei:
- Scegli la tua varietà di squat
- Affondi
- Ponte sopra i glutei
- Leg curl
Come rafforzare il sottogluteo:
Iniziare con un’attività fisica mirata come affondi e slanci all’indietro alternati.
Il ponte da terra è un altro esercizio utile per rassodare i glutei.
Frequenza e quantità di esercizio:
- Per aumentare i glutei, fare esercizio due o tre giorni alla settimana.
- La frequenza ideale è di tre a quattro volte a settimana, con sessioni di 30-40 minuti.
- Secondo l’OMS, gli adulti dovrebbero fare tra 150 e 300 minuti di attività aerobica moderata o intensa alla settimana.