Allenamento per Migliorare i Tempi
- Allenatevi anche sui 2 km e i 10 km.
- Parola chiave: Allenamento HIIT (High Intensity Interval Training)
- Monitorate la vostra frequenza cardiaca.
- Complicatevi la vita, allenatevi in salita.
- Gambe forti=Andatura più elevata.
Tecnica Corretta di Corsa
- Fai un buon riscaldamento, soprattutto sciogli le caviglie.
- Sciogli la parte superiore, dalle anche alle braccia.
- L’atterraggio è importante: cerca di non battere con il tallone.
- Le braccia devono stare alte e rilassate, seguendo il ritmo della corsa.
Programma Settimanale per Passare da Zero a 5 km
PRIMA SETTIMANA
1° giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 2 volte (totale: 34 minuti)
2° giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti Ripeti 2 volte (totale: 24 minuti)
3° giorno Corri 30 minuti, che corrispondono più o meno a 5 chilometri
Misurare Calorie Bruciate e Consumate
- "In un’ora di passeggiata – spiega all’Adnkronos Salute – si consumano 300 calorie se si cammina piano, fino ad arrivare a 550 a passo un po’ più sostenuto.
- Molte persone dovrebbero fare 2000 passi in un 1 km per bruciare calorie, di solito, in un km se ne bruciano 100.
- A qualunque livello venga praticata, la corsa consente di bruciare circa 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro.
- Il consumo calorico della camminata è invece inferiore, pari a circa 0.5 Kcal per kg per km.
- Un adulto dal peso medio e proporzionato alla sua altezza, che procede ad andatura normale per un’ora su una superficie piana, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie.